Полезна или вредна гипоксия?

Один из способов адаптации человека, который появился в процессе его эволюции — это устойчивость к недостатку кислорода или гипоксия. Очень важно, что если организм смог приспособиться к какому-либо раздражающему внешнему фактору, то его сопротивляемость к другим факторам также повышается. Это явление в медицине называется перекрестной адаптацией.

Тренировки к гипоксии (подъемы на высоту) существенно повышают устойчивость организма человека к холоду, интоксикациям и к различным инфекциям.

Современные разработки ученых показали, что кратковременная гипоксия способствует повышению устойчивости организма к стрессу и активизации деятельности жизненно важных функций. В общем, влияние гипоксии выглядит следующим образом: организм подвергаться нагрузкам, которые оказывают тренирующее действие. Тренировка гипоксией связана с развитием функциональной гипоксии тканей. Следующие тренировки будут даваться организму намного легче, т. к. дозированная гипоксия стимулирует развитие адаптационных процессов.

Жители горных районов живут намного дольше, по сравнению с теми, кто живет в районах с большим содержанием кислорода — это известный факт. Следовательно, людям, проживающим в районах равнины, для повышения работоспособности, увеличения продолжительности жизни и сохранения активности до самой старости рекомендуется выезд в горы.

Гипоксия возбуждает клетки головного мозга, активизирует дыхание, увеличивая в крови количество эритроцитов и кислорода. Чтобы организм человека адаптировался к новым условиям, а вследствие чего повышалась устойчивость к стресс-факторам, гипоксия должна дозироваться, как при гипоксических тренировках, например.

К сожалению, постоянные поездки в горную местность требуют значительных денежных средств. Для исследования альтернативных способов получения гипоксии ученые стали изучать влияние изменения давления в барокамере на организм человека. Исследования установили, что кратковременные гипоксические нагрузки благоприятствуют наибольшему эффекту для организма. Это поспособствовало получению программ «интервального» и «ступенчатого» изменения давления в барокамере.

При лечении по «ступенчатой» программе происходит подъем на определенную высоту, затем осуществляется кратковременный отдых, продолжительностью от 5 до 15 минут, а потом опять подъем на следующую высоту.

«Интервальная» программа предусматривает лечение, при котором совершается подъем на определенную высоту и спуск на более низкую, а потом опять подъем.

Подъемы и спуски по этим программам в течение одного сеанса лечения тренируют организм и повышают гипоксическую устойчивость человека.

Процессы, связанные с гипоксией, имеют отношение к ускорению процессов старения организма и к канцерогенезу — возникновению и развитию злокачественных опухолей. Тренировка с помощью гипоксии насыщает организм необходимым (но не избыточными) количествами антиоксидантов, что является важным элементом повышения уровня здоровья человека.

Во время стресса происходит выбрасывание адреналина в кровь, вследствие чего расширяются сосуды сердца, мозга и легких, но одновременно с этим происходит резкое сужение сосудов кожи, от этого человек становится бледным. Поэтому стресс часто приводит к повышению артериального давления.

Артериальное давление, в свою очередь, увеличивает способность сердца усваивать кислород. Резкое повышение артериального давления для недостаточно тренированных людей опасно, так как приводит к сердечной недостаточности, возможен даже инфаркт миокарда. Следовательно, низкая гипоксическая устойчивость при стрессе может вызывать серьезные заболевания в организме.

Известные физиологи В. А. Илюхина и И. Б. Заболоцких, отталкиваясь от изучения реакции человека на гипоксию и гиперкапнию (увеличение содержания двуокиси углерода С02 в артериальной крови), установили, что гипоксическую устойчивость разные физиологические системы организма проявляют по-разному.

Ученые выделили три типа гипоксической устойчивости людей:
  1. релаксанты — это люди, которые способны быстро расслаблять мышцы и быстро включать свой «тормоз», который снижает чрезмерное возбуждение (например, при гипоксических, эмоциональных, тепловых, экстремальных воздействиях окружающей среды и физических нагрузках на организм);
  2. гипертрофики — это люди с развитой мышечной системой, но неспособные ее быстро расслаблять;
  3. смешанный тип — это люди, имеющие средние показатели.

На увеличение адаптационных возможностей организма человека влияет повышение гипоксической устойчивости и скорости расслабления мышц.

Мышцы человека — «второе сердце». Известный ученый Р. П. Нарциссов показал в своих исследованиях, что в качестве защиты при многих заболеваниях выступает произвольная мускулатура и миокард.

Ученый Ю. В. Высочин установил существование тормозной релаксационной функциональной системы защиты, которая нормализует баланс нервных процессов и повышает скорость произвольного расслабления мышц. Повышенная гипоксическая устойчивость, связанная с этими процессами, ярко выражена у релаксантов.

Люди гипертрофического типа характеризуются низкой активностью тормозной релаксационной функциональной системы защиты, увеличением объема мышечной массы и повышенной возбудимостью.

Увеличению возможностей системы защиты способствуют повышение гипоксической устойчивости и скорость произвольного расслабления мышц.

Вероятность возможного перенапряжения опорно-двигательного аппарата у релаксантов намного меньше, чем у гипертрофиков.

Повысить релаксационные возможности можно несколькими способами:
  • гипоксической тренировкой с серией кратковременных задержек дыхания (1/2 от максимально возможной задержки);
  • тренировкой с поездками в среднегорье на высоту 1500-2500 метров над уровнем моря;
  • тренировкой с использованием барокамерной подготовки с перепадом высот от 1500 до 4000 м;
  • тренировкой с использованием термовоздействий, например сауна или баня с пребыванием по 8-10 мин и перерывами в прохладной температуре бассейна;

Люди, у которых низкая гипоксическая устойчивость нуждаются в особом внимании при операциях и родах.

При тренировочной гипоксии развивается транспортировка кислорода в организме:
  • улучшается регуляция системы обеспечения кислородом;
  • увеличивается мощность дыхательной мускулатуры, гиперфункция легких;
  • увеличивается мощность систем энергообеспечения сердца, гиперфункция сердца;
  • образуются новые системы капилляров в мозге и сердце;
  • повышается способность к поглощению;
  • увеличивается активность антиоксидантной к дезоксидационной системе.

Устойчивость к стрессам зависит от уровня устойчивости к гипоксии. Постоянные стрессы у человека говорят о том, что уровень гипоксической устойчивости низок. Следовательно, зная уровень своей гипоксической устойчивости можно предпринять меры по ее повышению.